Cómo mantener un estilo de vida saludable si eres camionero

Como camionero tienes una jornada laboral en la que pasas horas y horas sentado frente al volante, no puedes levantarte del asiento y moverte cuando lo deseas. Además, tener opciones de comida saludable resulta casi imposible y el descanso puede no resultar reparador.

Con todo esto, mantener hábitos saludables resulta un desafío para los conductores profesionales. Pero, aunque parezca imposible, sí que se puede incorporar hábitos que mejorarán la salud. 

Continúa leyendo, que te entregamos los mejores consejos para mantener un estilo de vida saludable, te recomendamos qué comer, qué ejercicios practicar y cómo mantenerte activo.

¿Qué es un estilo de vida saludable?

Para empezar debemos comprender que la salud es un estado integral de bienestar. Por lo tanto, la salud es más que la ausencia de enfermedad, es el bienestar físico, mental y social. 

Así tenemos la definición de lo que es un estilo de vida saludable:

• Una forma de vida en la que tomamos decisiones y realizamos acciones para mantener la mente y el cuerpo en forma, reducir el riesgo de padecer alguna enfermedad, controlar el estrés, dormir lo suficiente, conectarse socialmente… llevar una vida equilibrada.

Estilo de vida saludable - Ministerio de Sanidad

En la página web “Estilo de vida saludable" del Ministerio de Sanidad puedes encontrar información, consejos, videos y herramientas para evitar el sedentarismo y comer saludable. Es un portal web dedicado a la prevención y promoción de la salud de todos los ciudadanos.

¿Importancia de mantener un estilo de vida saludable para los camioneros?

El trabajo de los camioneros es sedentario, siendo perjudicial para el estado físico y la salud de los conductores. Esto lo sabes. Además, al estar sentado durante horas, con una dieta poco saludable y la falta de ejercicio se incrementan los peligros para la salud.

Entre los problemas de salud más comunes dentro del sector transporte de mercancías están:

• La obesidad.
• Las enfermedades cardíacas.
• La hipertensión.
• La diabetes.
• El estrés.
• El aumento del colesterol.
• La apnea del sueño.

Mantener un estilo de vida saludable es una herramienta valiosa para disminuir o evitar la aparición de todos estos problemas de salud, hacer frente a cualquier factor estresante en las actividades diarias del trabajo y circular seguro en tu camión. Pero ¿qué puedes hacer? Seguir ciertos hábitos saludables para los transportistas

Hábitos saludables para transportistas 

Para evitar problemas de salud y alcanzar un bienestar integral debes concentrarte en estas cuatro acciones básicas: 

Comer sano

Es primordial que comiences a realizar cambios en tu dieta. Los hábitos alimenticios saludables en los conductores no sólo ayudan a mantener un peso apropiado, también a prevenir enfermedades. 

Es verdad que en las áreas en las que paras a comer, normalmente, existen cadenas de comida rápida o los restaurantes no tienen opciones de comida saludable.. Por esto la mejor manera de comer sano es planificar tus viajes.

Te dejamos algunos de los consejos saludables para camioneros:

• Equipa tu camión con un refrigerador. Así, antes de emprender tu ruta en la carretera podrás empaquetar y refrigerar comida con ingredientes saludables.
• Lleva contigo platos hechos en casa en recipientes reutilizables, puedes almacenarlos hasta por 7 días.
• Lleva algunos snacks saludables para comer de manera rápida y ligera.

Mantenerte activo

Aprovecha tus horas libres o los escasos minutos en los que haces una parada de descanso para saltar, correr o caminar. Mantenerse activo es uno de los mejores hábitos saludables para los transportistas

La Asociación Americana del Corazón recomienda realizar 30 minutos de ejercicio durante 5 días a la semana. Pero esos 30 minutos pueden repartirlos en tres sesiones pequeñas de 10 minutos. No solo tienes que correr o caminar, también puedes realizar abdominales o flexiones dentro de la cabina.

Te damos algunos consejos para mantener un estilo de vida saludable:

• Lleva una bicicleta plegable en tu cabina, para sacarla y utilizarla al terminar el día.
• Salta la comba. Este ejercicio mejora la salud del corazón y la coordinación. Además, quema calorías.
• Lleva en tu camión un pequeño juego de pesas de mano para realizar algunos ejercicios básicos y hacer estiramiento.
• Aprovecha los aparcamientos seguros para camiones que ofrecen gimnasios, para que te mantengas activo en el camino.

Descansar lo suficiente

Otro de los grandes hábitos saludables para los transportistas es descansar lo suficiente.  Tener un sueño tranquilo y reparador es clave para regenerar tu cuerpo y mantener la mente alerta en el camino.

Intenta dormir entre 7 a 8 horas en las noches y cumple con los tiempos de descanso que indica la ley. Además, trata de mantener el mismo horario para acostarte y levantarte.

• Antes de dormir:
  • Relájate para soltar todas las tensiones del día. Respira, lee o realiza alguna actividad que te ayude a despejar el cerebro. 
  • Reduce el tiempo que pasas en la pantalla de tu teléfono. Esa luz incide negativamente en tu capacidad para conciliar el sueño de forma rápida.
  • Trata de no consumir alimentos pesados, como mínimo, dentro de una hora antes de acostarte.

Otro de los hábitos saludables para camioneros es descansar con la mayor oscuridad posible en la cabina. Así que, cierra  las cortinas o utiliza una máscara para dormir. Esta oscuridad te ayudará a mantener alto el nivel de melatonina en el cuerpo, por lo que el sueño será de gran calidad y muy reparador.

Hidratarte

¿Estás seguro que bebes suficiente agua durante tus rutas? Tu cuerpo utiliza el agua para lubricar las articulaciones, mantener su temperatura, acelerar el metabolismo y eliminar toxinas. Incluso, te ayuda a comer sólo cuando tengas hambre. 

Por lo tanto, entre los mejores consejos para mantener un estilo de vida saludable está mantenerte hidratado.

Ingiere diariamente entre 2 a 3 litros de agua. Esto es vital para mantener tu peso controlado y evitar la obesidad. Por supuesto, debes combinar la hidratación con los demás hábitos saludables para camioneros, como mantenerte activo físicamente y comer más proteínas magras y elementos frescos

Hábitos alimenticios saludables para los conductores profesionales

Mantener hábitos alimenticios saludables te servirá para estar sano y perder peso. Entre estos principales hábitos están:

• Come más proteínas magras, cereales integrales y verduras. 
• Come suficiente proteína te ayudará a sentir que estás lleno, te mantendrá con energía y no requerirás comer excesivamente.
• Evita, en lo posible, los alimentos grasos, fritos y procesados.
• Lleva contigo frutas, nueces, verduras en trozos y queso. Eso te ayudará a no tener que picar en todo momento y desear comida basura.
• Compra frutas en las tiendas de comestibles, cuando pares en las áreas de servicios.
• Elige las opciones más saludables cuando visites los restaurantes. Por ejemplo, en lugar de las patatas fritas, pide algunas verduras al vapor o ensaladas.
• Selecciona alimentos ricos en hierro, como los moluscos (ostras, mejillones y almejas), el pescado azul (sardinas, atún, salmón, etc.), la carne de cerdo y la carne de res.
• Consume alimentos ricos en omega-3, como nueces, aceite de oliva, pescado, crema de cacahuate, mariscos, aguacate, espinaca y lechuga.
• Reduce el consumo de azúcares añadidos, es decir, el azúcar presente en los alimentos procesados . Este es uno de los hábitos alimenticios saludables para conductores más importantes, porque te ayuda a no aumentar de peso. 
• Opta por alguna fruta fresca si tienes antojos de comer algo dulce.

Algunos consejos saludables para camioneros que mejoran tu bienestar físico y mental

Entre los mejores consejos saludables para camioneros tenemos los siguientes:

• Previene el dolor de la ciática y el dolor lumbar de la siguiente manera:
  • Invierte en un asiento ergonómico para conductor, cuentan con equipamiento para soporte lumbar. Sin duda mejorará tu experiencia al conducir.
  • Mantente activo. Una forma de lograrlo mientras conduces es ajustando el asiento cada 30 minutos.
  • Procura mantener el asiento elevado, así evitarás encorvarte.
• Utiliza protector solar en verano. Normalmente, las ventanas laterales no te protegen contra la radiación ultravioleta.
• Integra en tu rutina diaria alguno de los siguientes ejercicios:
  • Sentadillas.
  • Flexiones.
  • Abdominales.
  • Planchas.
• Utiliza el escalón lateral que tiene tu camión para trabajar los tríceps o para realizar ejercicios de step-ups.
• Evita ingerir sodas o bebidas carbonatadas, contienen mucha azúcar y son dañinas para los dientes. Elige mejor bebidas saludables, como agua, zumo o té.

Sin importar lo largo del camino o la importancia de la mercancía, como camionero siempre debes procurar mantener un estilo de vida saludable. Y seguir los consejos que te hemos entregado te ayudarán a cuidar tu estado físico y mental. Recuerda, mientras mayor sea tu bienestar, mejor realizarás tu trabajo.

Esperamos que te sirvan nuestras recomendaciones. Si te han gustado, compártelas en tus redes sociales.