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Para camioneros “Cómo perder 6 kilos en 5 semanas”

Los conductores de los camiones pasan largas horas en el volante, y con frecuencia comen los alimentos en las estaciones de servicio. Esas conductas pueden aumentar su riesgo de múltiples afecciones médicas, lo que aumenta sus probabilidades de sufrir un infarto, sugiere un nuevo estudio.

Los investigadores examinaron los datos de más de 49,000 conductores de camiones comerciales, y encontraron que un 34 por ciento tenían uno o varios problemas de salud (como la enfermedad cardiaca, el dolor lumbar y la diabetes) que se han relacionado con un mal rendimiento al conducir. Por este motivo vamos a mostrar como perder 6 kilos en 5 semanas.

Perder peso es muy duro, quizás una de las cosas más duras con las que te puedes enfrentar. Para perder peso hay que tener una motivación, esta puede ser que tengamos algún problema de salud, en cuyo caso no debiera ser difícil ponerse a dieta…, ya que la salud nos va en ello. A pesar de lo importante que es esta motivación, sigue siendo muy difícil ya que tenemos que seguir comiendo cada día y varias veces y mal comidos…

¿Como se motivan algunas personas?, pues pensando que su salud se beneficia a la corta y a la larga… Otras personas se motivan por su apariencia personal. Otras porque quieren lucir tipo en la playa (la famosa operación bikini). Las motivaciones pueden ser infinitas y se trata de que encontremos la nuestra…

Puedes pedir tu acceso al grupo de facebook donde hay muchas personas haciendo la dieta y ayudándonos unos a otros, el grupo se llama:

Como perder 6 kilos en 5 semanas

En los tiempos que corren, nuestro mayor enemigo es el sedentarismo y ahí me pongo a la cabeza, personalmente me excuso en que mi trabajo me exige permanecer  muchas horas sentado y es cierto.

Esta si que es la mayor causa de obesidad, estamos demasiado tiempo sentados y lo que es peor… picoteando… Por supuesto que hay personas que no tienen más remedio, pero piensa si no te reconoces en la situación que te estoy contando…

Por todo ello, lo primero que debemos hacer es más ejercicio, para adelgazar de verdad tenemos que cambiar de HÁBITOS, en caso contrario estaremos haciendo la dieta chicle y casi siempre iremos estando más obesos…

 

 

Si conseguimos levantar el culo del asiento y empezar a hacer ejercicio… solo con eso ya empezamos a perder peso, se trata simplemente de que empezamos a quemar calorías, unas calorías que hasta ahora no gastábamos. No pienses que tienes que ponerte un chándal y empezar a correr, no… tienes que empezar a hacer el ejercicio que te permita tu respiración.

Vamos a empezar paseando al ritmo que te permite tu físico, verás como poco a poco puedes ir aumentando el ritmo… pero no te pases, si haces sobre – esfuerzos puede ser perjudicial, vete al ritmo en el que te encuentres más comod@.

Una vez superado el punto del ejercicio, también debemos cambiar nuestros hábitos alimenticios, debemos cocinar más en la plancha sobre todo, esto implica una alimentación con menor aporte de grasas añadidas. Esto no quiere decir que dejemos de tomar absolutamente cualquier tipo de grasa, no… hay grasas que son incluso recomendables como las que tiene el atún, salmón o las sardinas, lo que no quiere decir que nos podamos atiborrar…

Todo tiene que llevarnos a conseguir un equilibrio en la alimentación, ponerse a dieta es sobre todo rebajar las cantidades de comida, eliminar la mayor parte de las grasas, disfrutar solo con la vista de bizcochos y tartas… aunque verás como alguna cosa si se puede comer… pero hay que comer un poco de todo.

Aún con todo lo que te he contado, lo más importante es que hables con tu médico y te indique si tienes algún problema de salud, o si tienes alguna carencia alimenticia, o si tienes alguna alergia, en fin… que los médicos están para algo y quien sabe… a lo mejor no te conviene la dieta que voy a poner. Puede ser por muchas causas pero creo que el médico es la persona apropiada para decírtelo. Los alimentos que te voy a recomendar no te causarán ningún problema si tu salud es correcta y solo tienes sobrepeso, es más, me atrevería a decir que es una dieta súper compensada, pero… yo no soy médico.

 

 

Como perder 6 kilos en 5 semanas, el programa:

 

Hay que procurar comer 5 veces al día, se que no todas las personas tenemos los mismos horarios y que también existen problemas con las costumbres alimenticias en diferentes partes del mundo. Como se que me leéis desde muchos países, os recomiendo que utilicéis el sentido común. Se trata de hacer 5 comidas, si se puede hacer tal y como lo digo… mejor, en caso contrario debes adaptarte lo más posible, pero es imprescindible hacer esas 5 comidas porque cada una de las digestiones ya quema calorías por si misma.

También debes ingerir 2 litros de líquido a lo largo del día, cambiar el azúcar por edulcorante, tomar un máximo de 3 cucharadas de aceite en todo el día, si puede ser menos mejor. Debes hacer una hora de ejercicio al día, por ejemplo paseando… ó 30 minutos de bicicleta estática.

Cuando recomiendo una cantidad determinada de carne o pescado, siempre es límpia de grasa, piel, huesos o espinas. Las verduras pastas o arroces son pesados en crudo. Por supuesto que los rebozados, salsas y demás delicias están prohibidas…

Te voy a poner 7 menús completos para los 7 días de la semana. Puedes organizarte cada día completo como más te convenga, pero si realizas algún cambio debe ser el día completo, cada día tiene su parte importante y aunque no te va a pasar nada si lo cambias, si que afectará al resultado.

Las cantidades que te voy a poner hay personas a las que les viene grande, si es tu caso puedes rebajar las cantidades de comida, pero nunca… dejar de comer alguna de las cosas que te indico.

 

Por supuesto que si una vez pasadas las 5 semanas quieres continuar, puedes hacerlo sin problema… Seguirás perdiendo peso y te irás afianzando en los nuevos hábitos. En el caso de que obtengas tu peso idóneo, puedes darte alguna alegría… pero siguiendo el resto del programa.

 

Como perder 6 kilos en 5 semanas, los menús:

 

Menú para día 1:

 

Desayuno:

200 ml de leche desnatada con café, 1 kiwi y 30 gr. de pan blanco o integral. Te pongo kiwi por el efecto que tiene para poder evacuar. Puedes sustituirlo por una naranja mediana, 1 pera o 3 fresas por ejemplo.

Almuerzo:

25 gr. de anchoas bien escurridas del aceite y 30 gr. de pan blanco o integral.

Comida:

300 gr. de Coliflor con 130 gr. de patata cocida y aliñada con 1 cucharada sopera de aceite y vinagre al gusto. 120 gr. de ternera a la plancha, 1 pieza de fruta y 30 gr. de pan blanco o integral.

Merienda:

2 yogures naturales, desnatados y edulcorados.

Cena:

Crema de calabacín con champiñones y 36 gr. de sémola. 130 gr. de pescado blanco al horno o a la plancha, una pieza de fruta mediana y 30 gr. de pan.

Menú para día 2:

 

Desayuno:

200 ml de leche desnatada con café, 1 kiwi y 30 gr. de pan blanco o integral. Te pongo kiwi por el efecto que tiene para poder evacuar. Puedes sustituirlo por una naranja mediana, 1 pera o 3 fresas por ejemplo.

Almuerzo:

30 gr. de fiambre de pavo, una manzana y 30 gr. de pan blanco o integral.

Comida:

300 gr. de ensalada con: Tomate, lechuga, pepino, pimiento y apio + 35 gr. de maíz cocido, 100 gr, de cordero a la plancha o asado sin grasa, 1 pieza de fruta y 30 gr. de pan blanco o integral.

Merienda:

200 gr. de piña en su jugo o natural.

Cena:

300 gr. de acelga con 120 gr. de patata cocida y aliñado con un ajito frito en una cucharada sopera de aceite. 80 gr. de fiambre de pavo a la plancha, una pieza de fruta mediana y 30 gr. de pan.

Garbanzos con setas:

 

Arroz tres delicias:

 

Rodaballo con verduras:

 

 

Menú para día 3:

 

Desayuno:

200 ml de leche desnatada con café, 1 kiwi y 30 gr. de pan blanco o integral. Te pongo kiwi por el efecto que tiene para poder evacuar. Puedes sustituirlo por una naranja mediana, 1 pera o 3 fresas por ejemplo.

Almuerzo:

30 gr. de mejillones en escabeche y 30 gr. de pan blanco o integral.

Comida:

130 gr. de lentejas con verdura, 130 gr. de pescado blanco, 1 pieza de fruta y 30 gr. de pan blanco o integral.

Merienda:

2 yogures naturales, desnatados y edulcorados.

Cena:

300 gr. de espinacas y una tortilla francesa de 1 huevo, puedes hacerte un revuelto con el huevo y las espinacas con una cucharada sopera de aceite, una pieza de fruta mediana y 30 gr. de pan.

Menú para día 4:

 

Desayuno:

200 ml de leche desnatada con café, 1 kiwi y 30 gr. de pan blanco o integral. Te pongo kiwi por el efecto que tiene para poder evacuar. Puedes sustituirlo por una naranja mediana, 1 pera o 3 fresas por ejemplo.

Almuerzo:

30 gr. de fiambre de pavo, una manzana y 30 gr. de pan blanco o integral.

Comida:

Sopa de verduras  con 50 gr. de patata, 100 gr. de pollo sin piel (asado o a la plancha), 1 pieza de fruta y 30 gr. de pan blanco o integral.

Merienda:

1 yogur natural, desnatado y edulcorado + 1 zumo de piña sin azúcar.

Cena:

Ensalada con: Espárragos, cebolla, tomate, pepino y apio, 100 gr. de pollo sin piel, asado o a la plancha, 150 gr. de piña en su jugo o natural y 30 gr. de pan.

Menú para día 5:

 

Desayuno:

200 ml de leche desnatada con café, 1 kiwi y 30 gr. de pan blanco o integral. Te pongo kiwi por el efecto que tiene para poder evacuar. Puedes sustituirlo por una naranja mediana, 1 pera o 3 fresas por ejemplo.

Almuerzo:

30 gr. de calamares en conserva y 30 gr. de pan blanco o integral.

Comida:

250 gr de champiñón al ajillo, 120 gr. de ternera a la plancha (sirve hamburguesa de carne de ternera), 1 pieza de fruta y 30 gr. de pan blanco o integral.

Merienda:

1 yogur natural, desnatado y edulcorado + 1 zumo de piña sin azúcar.

Cena:

120 gr. de ternera a la plancha y 130 gr. de arroz blanco, una pieza mediana de fruta y 30 gr. de pan.

Tortitas de chocolate:

 

Pollo asado al brandy:

 

Milhojas de berenjena:

 

 

Menú para día 6:

 

Desayuno:

200 ml de leche desnatada con café, 1 kiwi y 30 gr. de pan blanco o integral. Te pongo kiwi por el efecto que tiene para poder evacuar. Puedes sustituirlo por una naranja mediana, 1 pera o 3 fresas por ejemplo.

Almuerzo:

30 gr. de atún natural en conserva y 30 gr. de pan blanco o integral.

Comida:

Ensalada de escarola y pepino (la cantidad que quieras), 60 gr. de arroz cocinado con 130 gr. de mejillones, 1 pieza de fruta y 30 gr. de pan blanco o integral.

Merienda:

1 yogur natural, desnatado y edulcorado + 1 zumo de piña sin azúcar.

Cena:

40 gr. de pasta con 100 gr. de gambas, una pieza mediana de fruta y 30 gr. de pan.

Menú para día 7:

 

Desayuno:

200 ml de leche desnatada con café, 1 kiwi y 30 gr. de pan blanco o integral. Te pongo kiwi por el efecto que tiene para poder evacuar. Puedes sustituirlo por una naranja mediana, 1 pera o 3 fresas por ejemplo.

Almuerzo:

30 gr. de jamón serrano sin tocino y 30 gr. de pan blanco o integral.

Comida:

130 gr. de judías blancas o pintas con verduras (1 plato mediano), 100 gr. de fiambre de pavo a la plancha, 150 gr. de ciruelas y 30 gr. de pan blanco o integral.

Merienda:

2 yogures naturales, desnatados y edulcorados.

Cena:

250 gr de setas al ajillo, 120 gr. de sardinas a la plancha, una pieza mediana de fruta y 30 gr. de pan.

 

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Un camión cisterna implota en la E-40 belga: el conductor no sabía lo que ocurría

Un camión cisterna ha implosionado en la autopista alemana, para asombro de su conductor que no sabía lo que había ocurrido.
El suceso ocurrió el martes por la mañana, cuando el contenedor cisterna de un semirremolque había implosionado en la E40 en Sint-Denijs-Westrem. Afortunadamente nadie resultó herido.

El accidente ocurrió alrededor de las 11 en punto en la E40 cerca del KBC Arteveldetoren, en dirección a Bruselas. Probablemente algo salió mal cuando el camión cisterna se vació en su punto de partida en Ostende, después de lo cual el tanque del vehículo se desplomó un poco más tarde en Sint-Denijs-Westrem.

El conductor afortunadamente pudo desenganchar el vehículo e inicialmente no sabía lo que estaba pasando.

El camión cisterna fue trasladado a Kortrijksesteenweg bajo la escolta de la policía para limitar la interrupción del tráfico en la E40. La compañía que maneja el camión se ocupará del vehículo.

 

Ver más en – Nln.be

 

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Aquí las carreteras que pasan a tener 90 km/h como velocidad máxima

El próximo 29 de enero de 2019 se estrenan los nuevos límites de velocidad en las carreteras convencionales. La medida se ha materializado a través de la aprobación de la modificación del artículo 48 del Reglamento General de Circulación, y supone un recorte en la velocidad máxima que podrá tener afectar a un total de 1.642 km de carreteras de toda la geografía española.

 Los nuevos límites de velocidad tienen la misión de reducir la siniestralidad en carreteras convencionales y dentro del plan de Seguridad Vial 2011 – 2020 para rebajar la tasa de fallecidos en accidente de tráfico de 2017 cifrada en 39 a 37 al final de este periodo.
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¿Por qué en carreteras convencionales? Es el propio Real Decreto 1514/2018 el encargado de especificar por qué este tipo de carreteras son objeto de la reforma: en ellas ocurren un 75% de los accidentes mortales.

EN MOTORPASIÓN

Madrid Central entra en vigor: todo lo que necesitas saber

¿Por qué se reduce la velocidad máxima permitida? La medida recurrente de reducir los límites de velocidad sigue siendo una pieza fundamental en el discurso de la DGT, pero no sin razón. La velocidad inadecuada es un elemento concurrente en el 20% de los accidentes con víctimas.

Limites Carreteras 90

¿Cuáles serán las carreteras afectadas? De esta manera, los límites de velocidad genéricos en aquellas carreteras convencionales con un único carril por sentido y sin separación entre sentidos se homogeneizará a 90 km/h, suprimiendo la posibilidad de que en algunos tramos el límite pudiera aplicarse a 100 km/h.

¿Seguirá habiendo carreteras convencionales de 100 km/h? Sí. Como excepción a la norma general se podrá aplicar a elección del titular de la vía un límite de 100 km/h en carreteras multicarril en las que exista una separación física entre los dos sentidos.

Los nuevos límites de 90 km/h, en cada Comunidad Autónoma

Así pues, de los 165.685 km que componen el total de la red de carreteras de España, 142.521 km de carreteras convencionales tendrán como máximo un límite de velocidad genérico de 90 km/h (exceptuando puntos peligrosos, poblado, intersecciones…), mientras que 1.642 km conservarán los 90 km/h como norma genérica con la posibilidad de incrementarse a 100 km/h si las autoridades competentes lo consideran oportuno.

COMUNIDAD AUTÓNOMA PROVINCIA TOTAL LÍMITE 90 KM/H LÍMITE 90 KM/H (O 100 KM/H)
ANDALUCÍA 23.148 20.328 209
Almería 2.356 2.003 4
Cádiz 2.168 1.804 40
Córdoba 4.056 3.851 18
Granada 3.283 2.839 18
Huelva 2.073 1.885 18
Jaén 2.835 2.554 6
Málaga 2.548 2.075 35
Sevilla 3.829 3.317 70
ARAGÓN 11.692 10.848 56
Huesca 4.353 4.147 0
Teruel 3.277 3.136 1
Zaragoza 4.062 3.565 55
ASTURIAS 5.044 4.577 12
BALEARES 2.297 2.106 97
CANARIAS 4.248 3.857 121
Las Palmas 1.962 1.757 76
Santa Cruz de Tenerife 2.286 2.100 45
CANTABRIA 2.566 2.308 3
CASTILLA-LA MANCHA 19.605 17.767 25
Albacete 3.723 3.438 4
Ciudad Real 4.254 3.905 10
Cuenca 4.255 3.859 0
Guadalajara 3.455 3.322 1
Toledo 3.918 3.243 10
CASTILLA Y LEÓN 33.006 30.546 102
Ávila 2.525 2.398 3
Burgos 5.090 4.730 25
León 6.014 5.599 22
Palencia 3.006 2.750 0
Salamanca 4.116 3.807 9
Segovia 2.363 2.174 8
soria 3.332 3.198 2
Valladolid 3.068 2.749 16
Zamora 3.492 3.141 17
CATALUÑA 12.015 10.412 141
Barcelona 3.923 3.158 55
Girona 2.433 2.185 32
Lleida 2.879 2.647 10
Tarragona 2.780 2.422 44
COMUNIDAD VALENCIANA 8.322 6.890 247
Alicante 2.624 2.090 129
Castellón 2.219 1.933 48
Valencia 3.479 2.867 70
EXTREMADURA 9.213 8.440 70
Badajoz 4.886 4.591 36
Cáceres 4.327 3.849 34
GALICIA 17.779 16.574 101
A Coruña 4.393 3.952 58
Lugo 6.471 6.205 15
Ourense 3.392 3.165 12
Pontevedra 3.523 3.252 16
MADRID 3.318 2.339 209
MURCIA 3.468 2.781 91
NAVARRA 3.859 3.454 26
PAÍS VASCO 4.161 3.537 128
Álava 1.454 1.276 11
Gipuzkoa 1.414 1.183 78
Bizkaia 1.293 1.078 39
LA RIOJA 1.878 1.693 2
CEUTA 38 37 1
MELILLA 28 27 1
TOTAL 165.685 148.521 1.642

Ver más en – M.motorpasion.com

 

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La nieve obliga a cerrar Lunada al tráfico de camiones

En Alto Campoo los termómetros han caído hasta los 4 grados bajo cero

 

Las previsiones se van cumpliendo y empieza a caer algo de nieve en las zonas más altas de la región. Pero sin mucha intensidad, tal y como había alertado ya la Agencia Estatal de Meteorología (AEMET). Se cumplen también las alertas de frío y en Alto Campoo los termómetros han caido hasta los 4 grados bajo cero, -0,7 en Fuente De. Además, la nieve caída en las últimas horas en el entorno de La Concha (CA-643) obliga a los vehículos a utilizar cadenas en el puerto de Lunada, que está cerrado al tráfico para camiones y vehículos articulados.

Se trata de la única incidencia por meteorología adversa registrada este jueves por la mañana en Cantabria, una de las 31 provincias de la Península y Baleares que tienen este jueves aviso de riesgo (amarillo) o riesgo importante (naranja) por temperaturas mínimas, que podrán alcanzar hasta -10 grados centígrados, por fuertes vientos o por fenómenos costeros, según la Agencia Estatal de Meteorología (AEMET).

En concreto, Cantabria está en aviso amarillo por bajas temperaturas y heladas, que podrían rebajar los termómetros hasta los -6 grados centígrados a lo largo de la jornada.

Hasta el momento, las temperaturas mínimas de la región se han registrado en Alto Campoo, con -4,1 grados centígrados a las 6.10 horas. También está bajo cero Fuente Dé (Camaleño), donde se han anotado -0,7 grados a las 7.00 horas.

El resto de mínimas son sobre cero y corresponden a Tresviso (0,3), Reinosa (0,6) y Cubillo de Ebro, en Valderredible, con 1,7 grados centígrados, todas ellas registradas esta madrugada.

 

Ver más en – Eldiariomontanes.es

 

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Fue un golpe de sueño: un camionero absuelto de homicidio por padecer apnea obstructiva del sueño

La evaluación ordenada por el Tribunal aclaró la causa del Quinto incidente. Para el conductor, la absolución se avecina

Un golpe de sueño. Esta es probablemente la causa del accidente que el 26 de julio de 2016, en la A2 a la altura de Quintus, costó la vida a una familia alemana de cuatro miembros: padres y dos niñas. La respuesta provino de un informe pericial, ordenado por el Tribunal Penal Cantonal, sobre el conductor del camión que secó su automóvil.

El Centro del sueño del Hospital Regional de Lugano confirma así las conclusiones contenidas en la experiencia de la parte producida por la defensa: el paciente de 52 años padece un síndrome de apnea obstructiva del sueño de entidad grave. Una perturbación de la que el hombre, aunque no lo sabía, ya sufría anteriormente y que el propio accidente no podría haber exacerbado. Su patología causa movimientos repentinos e inevitables de sueño, incluso durante el día. Y casi seguro, como se mencionó, esto es lo que sucedió en el verano de hace dos años.

El conductor del camión, aplazado para ser juzgado en diciembre de 2017, todavía tendrá que comparecer en las Medidas Correctivas para responder por múltiples homicidios negligentes y violaciones graves de las normas de tránsito. La última palabra obviamente pertenecerá al presidente del juzgado, Mauro Ermani. Pero está claro que el informe editado por los expertos del Civic pone una hipoteca muy seria en el resultado del proceso.

Mortal de Quinto hacia el abandono.

Mortal de Quinto hacia el abandono.

El diario The Daily 09.01.2019.

 

Francesco Lepori

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